预防和保健部仅仅是老年人的事，而应包括广大的中青年。预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠地保证。随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。

1、增加纤维膳食
   膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃鱼和鱼油
   鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的脂肪酸。
3、多吃豆制品
   大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

4、适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
   脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物内脏、脊髓、蛋黄、贝壳类、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。
5、适度运动降低心脑血管病发率
   春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管收缩强烈，极易引起心脑血管疾病的发作或复发。有研究显示，通过适当的锻炼，可帮助患者改善心血管功能，降低心脑血管疾病发生的危险，但在运动时一定要注意

6、科学性，否则容易弄巧成拙。
   心脑血管患者的运动方式以有氧锻炼为主。步行是最安全有效的运动之一。同时患者也可根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度。
   运动前需做准备运动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10—30分钟，每周锻炼3—5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
   清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
   患者在锻炼后需要及时补充运动消耗的营养和能量，均衡膳食，必要时可通过补充维生素矿物质维持机体所需。
   每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

五句“健康口诀”要谨记
   心脑血管病具有高患病率、高致残率、高死亡率的特点，若不采取积极的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命减少约20—30年。根据季节的更替转变，万物复苏这样一个过程，在春季这些健康口诀同样适用。
   合理膳食：低盐低脂的饮食非常重要，吃饭时最好是七八分饱，饱食、寒冷、激动、劳累都容易诱发心脑血管疾病。
   适量运动：要根据自己的身体情况来做一些户外活动，运动过度或不运动都不可取。
   心态平衡：悲观的情绪会使心脑血管患者神经系统的功能发生紊乱，造成身体的组织器官功能失调，时间长了还会影响血脂的新陈代谢。
   健康秘诀：给大家一个健康的启迪，如果按照这个要求去做，很多人可以少得病，甚至不发病重，病情向好的方向转化。