慈禧活到了73岁，在当时算是长寿一族。据史料记载，每当慈禧出现不适都会按摩眼窝、腰窝等“养生窝”，常常收到立竿见影的效果。其实，在人体上，有很多养生窝，经常按摩，可以收到保健长寿的效果。这些养生窝的四周，都有大量对身体有益的穴位，在按揉养生窝的同时，刺激穴位，达到疏通气血的效果。人体大大小小的窝还真不少，比如眼窝、颈窝、腋窝、腰窝……而这些看似不起眼的“窝”，其实都是一等一的“养生窝”。若能时常按揉，长期坚持，还能强身健体、延年益寿呢。

降压镇定安神窝：眼窝
   眼窝指眼眶之内的柔软区域。眼窝周围分布着众多的穴位：睛明穴，攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴、承泣穴等，在揉按眼窝的同时，刺激附近的穴位，达到安神明睛的作用。眼窝指眼眶内的柔软区域，是手足太阳、足阳明等交会之处，常按摩能镇静安神、改善头痛，也可延缓眼周皮肤衰老，防治黑眼圈，并可预防皱纹出现。缓解眼睛的疲劳、改善老花眼。
   具体方法：轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次，一天数次。

也可拳起四指，以左右大拇指螺纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，安神止痛效果更佳。

也可用指腹按压重点穴位，按压时要轻柔。因为眼周的穴位比较敏感，血管也比较丰富。

清利耳窍，降糖调气血窝：耳后窝
   耳后窝位于双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。也是翳风穴所在之地。按揉耳窝可疏风通络，清利耳窍，同时可影响中枢神经系统功能状态，有效改善耳鸣等不适症状。经常按揉翳风穴可以起到防治感冒、预防风邪入侵身体的作用；还能宁心安神、缓解晕车；
   具体方法：用指尖来按揉，按揉的力要沿着斜内方，朝向鼻尖的方向。1、用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10-15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按摩1次。2、以双手食指或拇指肚按摩耳后窝，慢慢吐气，直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要2~3分钟，可每天按摩3~4次。

拍肘窝，清热利湿

肘窝位于肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所。按摩肘窝可疏通经络气血，祛风止痛、清热利湿。常拍打肘窝有泻火的作用，因为肘窝附近有大肠经穴位，经常便秘、腹胀，或者牙痛、胃火大，或者风热发烧、头疼、咽喉肿痛，都可以拍拍肘窝。

方法：将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边的肘窝100次，拍打时要注意节奏。如果火气比较大，很容易就会拍出痧点。不过久病身体虚弱的人，最好不要过重拍打刺激，可以在肘窝处轻轻推擦。

也可轻轻按揉肘窝外侧的曲池穴，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

止咳利咽窝：颈窝
   颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷处。此处有天突穴等对呼吸道有关的穴位。刺激颈窝可使肌肉紧张度下降，有止咳平喘作用。
   具体做法：按揉时，用力要往斜下45度角，按3-5分钟即可。拇指垂直于穴位按揉，以出现酸胀感为宜。每次按压5~8秒、10~20次。对于感冒早期、晨起咽喉不适感明显者尤为适宜。

宽胸理气宁神：腋窝
   腋窝俗称“胳肢窝”，其间皮层多汗腺，分布有支配上肢的神经和血管，窝内还有淋巴结区，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被医家称为“人体三大保健特区”。在腋窝中有一个极泉穴，是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶端，腋动脉搏动处。刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短、宁心安神等。容易生气的人，遇事容易急躁的人都可以揉揉腋窝。
   具体方法：1、洗净双手，双手交叉，掌心面对胸部，用并拢的四指顺时针、逆时针各按揉10次，以提高淋巴循环。

2、左手置于脑后，右手四指并拢成空心状，拍打左腋窝的极泉穴，反复拍打七次后左右手交换，这一动作类似于“孙猴瘙痒”。有心脏病的人可平举，按摩极泉穴顺逆各七次。

3、找到极泉穴，顺时针、逆时针各按揉10次，有酸、胀、麻的感觉。交替按摩100-200次即可。极泉穴在哪里呢？双侧上肢交叉，然后左手拇指置于右腋窝下，右手拇指置于左腋窝下，指尖到达腋窝的顶端，大拇指指腹自然对应的部位就是极泉穴。

4、四指并拢，手微曲，用“虚掌”拍打上肢的内侧面，由轻到重，节奏均匀，拍到皮肤发红。

孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者，不要随便拍打腋窝。

脐窝——改善消化功能

脐窝也就是我们的肚脐眼，是神阙穴所在之处，神阙穴有大补元气之效。爱腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者，都可以通过脐窝来保健。

方法：

拉肚子、肚子凉，需“补”之时，建议顺时针揉肚子；易便秘的、想减肥，需“泻”之时，建议逆时针揉肚子。每次可以揉100次。

中医认为顺补逆泄，揉肚子的方向要根据自己的体质决定。想减肥的人可以用逆时针的方法来揉。

泻火通便窝：腰窝
   腰窝的结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。在中医上，腰窝成为“腰眼”，是指一经外奇穴（不在十二正经及任任督二脉之中），其认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾、延年益寿的作用。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。不论是因腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变引起的腰酸腰痛，都可以按揉腰眼穴缓解。常揉腰窝还有调和内脏功能的作用。
   具体方法：腰窝位于腰部脊柱左右凹隐处，双手置于背后所接触部位即是。两手对搓发热后，紧按腰窝处，片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。胳膊不方便的人，可以和家人之间相互推擦。

按腘窝（腿窝），缓解腰背痛

腘窝是指膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域。刺激腘窝可缓解腰背下肢关节疼痛、活动受限，还可强身健体，增强免疫力。此处有一个委中穴，《皇帝内经》有“腰背委中求”一说，不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤及扭伤引起的腰背痛，都可以求助委中穴，能够缓解腰背疼。

方法：用两手拇指端按压两侧腘窝，停留3-5秒，瞬间放松，按压30~40次；两手握空拳，用拳背有节奏地叩击腘窝，连做30~40次；再把手掌搓热，来回擦腘窝30~40次。

按脚窝，精力旺盛

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。本穴为肾经经脉的第一穴，常按能激发肾经气血，补充肾中阳气，使人精力旺盛、体质增强。

方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次。也可双脚作相互交替的对搓动作，或用脚心蹬搓床头或其他器械。

用手部的大鱼际单方向的擦涌泉穴，至脚底有发热的感觉，搓5-10分钟。力度、节奏均匀。

需要注意的是，按摩养生窝力度不可过强，手法过重，有时反而容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，甚至引起骨折和内脏损伤等。

另外，皮肤有损伤或有骨质疏松、骨结核、严重心脏病、不稳定型高血压、恶性肿瘤者应慎用或忌用。